足底筋膜炎とはどのような症状？

ただ歩いているだけなのに、足裏が痛いという経験をした方はいるでしょう。
これは、足底腱膜に負担がかかりすぎて、足底筋膜炎を招いているのかもしれません。
ここでは、足底筋膜炎の概要、自覚症状、なりやすい人などについて説明していきます。

Contents

1 足底筋膜炎の症状の特徴
2 足底筋膜が硬くなってきたら注意
3 こうした人は足底筋膜炎になる可能性が高い
4 日常的に行える予防対策は
5 まとめ

足底筋膜炎の症状の特徴

足底筋膜炎とは足底腱膜に負担がかかり、炎症が生じるものです。
偏平足ではない方には足裏にアーチが存在しています。
土踏まずとも呼ばれる部位ですが、足裏に長く負担をかけ続けると炎症が起きることがあります。
たとえば、長時間の徒歩通勤、週末マラソン、外回り営業などは、足裏に負担がかかる習慣です。
突発的に起こるものではなく、刺激を与え続けることで発症するので、職業病の一種とも言えるでしょう。
また、加齢に伴って生じることもあり、40～50代になって急に発症したというケースも少なくありません。
一般的に運動をする方によく見られますが、運動をあまりしない方でも発症することが稀にあります。

足底筋膜が硬くなってきたら注意

足底筋膜に負担をかけ続けると、柔軟性がなくなり固まってきます。
長時間歩いたり走ったりするとリスクが上がるので、ストレッチをするなどして対策をしましょう。
足底筋膜炎の原因だと思われる習慣がある場合は、しばらく休むようにしてください。
たとえば、毎日1時間のジョギングをしている方なら、それを完全にやめてみます。
それで症状が緩和してくるのであれば、間違いなくジョギングが原因だと考えられるでしょう。
リハビリや薬物治療などを行っても、原因を取り除かない限りは改善しない可能性があります。
足裏に疲労が溜まると症状を悪化させるので、足をゆっくりと休ませることが大切です。

こうした人は足底筋膜炎になる可能性が高い

足をよく使うスポーツをしている人は特に注意が必要です。
マラソンやランニング、球技などはリスクが高くなります。
また、立ち仕事、合わない靴、肥満なども要因です。
ハードな運動やスポーツをされる方は、可能であれば頻度や時間を減らしましょう。
適切な靴の着用、体重管理などは誰もが行える対策です。
加齢に伴う代謝の低下は肥満の原因となり、足底筋膜炎を誘発する一因です。
週に1回程度は体重測定をして、適正体重内に収めるようにしてください。
ただし、過度のダイエットは足の筋力低下を招き、逆効果になる可能性があります。
肥満は良くありませんが、過度の減量もしないようにしましょう。

日常的に行える予防対策は

足裏とふくらはぎを柔らかくすれば、足底筋膜炎になりにくくなります。
足のストレッチやトレーニングを行い、筋力を強化させてください。
すでに炎症や痛みが発生しているなら、安静にするのが一番の対策です。
普通に歩く程度なら問題はありませんが、走ったりスポーツをしたりするのは避けましょう。
靴は歩いていて足が痛くならないものを選んでください。
痛みが感じるようであれば、靴が薄すぎるのかもしれません。
特に安すぎる靴は底が薄いものが多く、足への負担が大きくなりがちです。
また同じ靴を毎日履いている場合も、底が薄くなります。
靴は消耗品なのでずっと履かずに、定期的に履き替えてください。

まとめ

足底腱膜に炎症が生じる足底筋膜炎は、運動やスポーツをよくする方に多い症状です。
肥満の人は足裏への負荷が増すため、よりリスクが高くなります。
また、足の筋力が衰えてくる中高年世代から発症するケースもあります。
足底筋膜炎を自覚した場合は、まずは足裏への負荷を軽減させましょう。
なるべく足を使わずに休ませる、ストレッチやトレーニングで強化するなどの対策をおすすめします。
痛みが発生していないのであれば、適度な運動を行って足の筋力を鍛えるという対策がおすすめです。

以上、足底筋膜炎についてでした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。